День 1: Кризисы — неизбежность или возможность?
1. Понимание кризисов
• Нормативные (возрастные, семейные, профессиональные) и ненормативные (потери, неожиданные перемены) кризисы.
• Основные этапы кризиса: шок, сопротивление, адаптация, интеграция.
• Почему кризисы — это не про «что-то не так со мной», а про закономерные процессы роста.
2. Эмоции и психика в кризисе
• Типичные эмоциональные реакции: тревога, страх, апатия, злость.
• Как мозг реагирует на перемены и почему мы застреваем в сложных состояниях.
• Самопомощь: техники стабилизации и регуляции.3. Как выйти из кризиса победителем, а не застрять в ничтожности?
• Что помогает адаптироваться быстрее: стратегии восстановления.
• Разбор типичных ошибок: избегание, отрицание, фиксация на проблеме.
• Как извлекать ресурс из кризисов и менять сценарии.

День 2: Личные границы как инструмент устойчивости
1. Что такое личные границы на самом деле?
• Физические, эмоциональные, временные, ментальные и финансовые границы.
• Как связаны границы и самооценка.
• Почему в кризисах границы размываются, и как это влияет на нас.
2. Формирование и отстаивание границ
• Как понять, где мои границы нарушены.
• Здоровый эгоизм vs. чувство вины: почему мы боимся говорить «нет».
• Практики для мягкого, но уверенного отстаивания своих границ.
3. Как границы помогают в кризисах
• Почему устойчивые границы помогают быстрее проходить кризисы.
• Как не терять себя в сложные периоды: инструменты осознанности.
• Практика: план личных границ на ближайший месяц.